食べすぎに注意!ニキビの原因になる食べ物って?

食べ過ぎてはいけないニキビによくない食べ物

ストレスがたまっていたり、嫌なことがあったりすると、つい食生活が乱れてしまいがちですよね。

イライラしていると、ジャンクフード食べたくなるし。

疲れていると、甘いものが食べたくなるし。

そういった食べ物は、ストレスを緩和させる効果があるので、いちがいに絶対に食べてはダメとも言い切れません。

ストレス自体がニキビの原因になってしまうので、食べることでストレス解消できるなら、それは必ずしも悪い面ばかりではありません。
 

ただ、やっぱりニキビによくない食べ物は、食べ過ぎない方がいいのは間違いないですけどね。

どんな食べ物が、ニキビに悪いのか?

では、どのような食べ物が、ニキビによくないのでしょうか?

理由とともに挙げてみますので、毎日召し上がっている物があったら、食生活を見直してみてください。

カップラーメンやファストフードなど食品添加物の多いもの

ジャンクフード

カップラーメンやファストフードなど食品添加物の多いものは、体内で活性酸素を増やします。

活性酸素は、肌細胞にダメージを与えるため、肌にもニキビにもよくありません。

カップラーメンやファストフードよりは、やっぱり健康的な食事がベストです!

お菓子類(食べ過ぎには注意)

ドーナツ

チョコレート、ケーキ、ドーナツ、おせんべいなど、お菓子類は、糖分・炭水化物や油が多く使用されています。それゆえ、肌によいとは言えません。

炭水化物や油を多く食べると、毛穴の皮脂量が増えてしまうので、ニキビの原因となってしまいます。
 

まあ、そうはいっても、ストレス解消のために少しくらい食べる分にはそれほど大きな影響はないでしょう。

しかし、食べ過ぎると影響がでやすいので、食べ過ぎないように注意が必要ですね。

なるべく食べない方がよいが、食べるときは、少なめにしておきたいところ。

スパイシーな辛い料理や、香辛料、コーヒーなどの刺激物

「とにかく辛い食べ物が大好き」という人、いますよね。

ピザでもとにかくタバスコかけまくるとか(笑)

しか~し、辛いものが大好きでも、肌の状態が悪いならば、刺激物は控えめにした方がいいです。

辛いスパイシーな食べ物などは、胃腸にストレスを与えてしまいます。

胃腸の状態が悪くなれば、当然それは肌にあらわれてきますので、ニキビの悪化の原因となります。
 

また、コーヒーや紅茶を飲みすぎもよくありません。

コーヒー

コーヒーや紅茶をたくさん飲むと、カフェインをたくさん摂ることになってしまいます。

カフェインは、体内のビタミンやミネラルを排出してしまいます。

ビタミン類は、抗酸化作用があったり、メラニンの生成を抑えてくれたり、健康な皮膚を作るのに必要だったり・・・

と、色々な働きがあるわけです。

ですから、カフェインのとりすぎは、肌には全然よくありません。

コーヒーが好きでも、なるべく控えた方がいいです。

コーヒーを飲めば、カフェイン中毒になりやすいですから、飲めば飲むほど、飲まずにはいられなくなってしまいますから・・・^^;
 

食べすぎない方がいい食べ物もあれば、ニキビを防ぐために食べた方がいいものもある

食べるとニキビによくないものもあれば、逆に食べた方がいいものもあります。

腸内環境を整えてくれるものは、ニキビ予防にもいい

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腸内環境が乱れると、肌の調子が悪くなり、ニキビもできやすくなってしまいます。

(※実は、ニキビ予防には腸内環境も重要なんです)

腸内環境を整えてくれるものは、食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖などです。
 

ポリフェノールで活性酸素に対抗する

上にも書きましたが、カップ麺など食品添加物は、活性酸素を生み出してしまうので、肌荒れの原因になります。

ポリフェノールには、活性酸素を除去する働きがあるので、ポリフェノールが含まれている食品も食べたいところです。

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ポリフェノールは、ベリー類、ブドウ、チョコレートなどに含まれています。

ただ、甘いチョコレートは食べ過ぎに注意ですけどね。
 

ニキビ予防にはビタミン類をきちんと摂ることは必須

ニキビを予防するには、ビタミンもきちんととった方が絶対にいいです。

ビタミンB2…皮脂の過剰分泌を抑制
ビタミンB6…タンパク質の代謝を促進
ビタミンC…抗酸化作用、メラニンの生成を抑制
ビタミンE…抗酸化作用

といった働きがあります。

これで全ての働きを書きだしたわけではありませんが、これだけ見るだけでもビタミンをとった方が良さそうなのは明らかですよね?

サプリメントで摂るのもおすすめ

ただ、上にあげたものを毎日きちんと食べるというのは、なかなか大変ですよね。

ですので、こういったニキビ予防のためにとりたい成分を、サプリメントで補給するのもオススメです。

きらりのおめぐ実というサプリメントなら、これらをまとめて摂取することができますよ
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